The purpose of this lesson is to help students better understand emotions, how to regulate them, and how to optimize their overall health. In this lesson, we will practice identifying different emotions and explore healthy ways to react to those emotions. We will practice mindfulness techniques and role play in high-intensity situations where some students may tend to overreact.
To effectively identify emotions in themselves, students need to first recognize the range of emotions that exist. Identifying potential emotions felt by others in hypothetical situations can help students recognize what they are experiencing and appropriate responses in regulating their emotions.
The basic emotions include happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust.
We regulate our emotions when we identify, label, and then behave appropriately. We cannot control what happens to us, but we can control how we respond to different scenarios.
Activity 1: (15 minutes) EMOJIS & IDENTIFYING EMOTIONS
As a class, listen (with eyes closed) or watch this video, “Mini Meditation—Breathe” by Headspace. Human beings can experience many emotions. As a class, look through the slideshow of emojis and have students call out what emotions they think are being portrayed.
Display the chart of emotions from the slideshow. Explain that only some of the emotions that we experience as humans are listed. Read the scenarios and show the pictures to the class and ask them to identify possible emotions that could be associated with them. The emotions listed can be used as examples, but the students should feel free to identify any emotions they can that could be associated with each scenario.
Point out that everyone will feel all kinds of emotions at some point in their lives. Some emotions are more difficult to experience than others, but the first step to regulating or reacting well to emotions is being able to identify them as we feel them. When identifying emotions, we should ask ourselves 2 questions:
Activity 2: (15 minutes) INFLUENCES AROUND US
With partners, have students discuss different situations (e.g., school, family, friends, etc.) that might bring up or “trigger” negative emotions. For example, what makes you sad online? What makes you feel angry at school? After a few minutes, come together and list some common situations on the board. Save these for the next activity. Have a discussion:
Watch the video, “Stop Making Excuses & Own Your Actions” by Rocket Kids. Have a discussion:
Activity 3: (30 minutes) TOOLS FOR EMOTIONAL REGULATION
Watch the video, “Size of Feelings – SEL Sketches” by SEL Sketches. Have a discussion:
There is no such thing as a “right” or “wrong” emotion. Some emotions may be more pleasant to experience than others, but that doesn’t make any emotion the wrong one. We are all entitled to feel every emotion we feel.
However, just because we can “feel” any emotion, it does not mean that we can react in any way that we would like to. We will be exploring some different strategies that help us process and regulate our emotions in healthy and appropriate ways.
Strategy 1: Deep Breathing
Hand out a feather to every student and ask them to place it on their desk. Ask students to do jumping jacks or high knees for 30 seconds. Then, instruct students to breath in and hold it for a few seconds, then breath out, calmly moving up and down the feather. Repeat several times and ask students to notice if their heart rate slows down.
Strategy 2: Count to Calm Down
Look around the room and find something in the room of which there is a large quantity (e.g., desks, ceiling tiles, carpet squares). Slowly notice and count those objects. This distracts the mind and can reduce distressed feelings. Model and practice with students.
Strategy 3: Take a Break
Explain that the benefits of taking breaks include increased focus, productivity, and reduced stress. Read more about it here. As a class, take a brain break of your choice:
Look online and you will find thousands of “brain breaks” for students. Additionally, it may be wise to create a “safe spot” or a “calm down corner” where students can visit if they are feeling overwhelmed and need a minute to calm themselves. Read more about those here. If you already use one, reinforce the use of this space with your students.
Strategy 4: Use a Calm-Down Object
Maybe you have a favorite toy at home or a soft blanket that you love. Oftentimes, these cannot be brought to school, so as a class, brainstorm some options that would work in a school setting.
Strategy 5: Problem-Solve with an Adult
Sometimes we need help thinking of the best healthy solution to our problems. Adults can help! Ask students who they think they can talk to about feeling big emotions while at home or school. After they share their list, remind students of any school psychologist or other staff that they can talk to and help them think of the appropriate times to use those resources.
Strategy 6: Identify Mood Boosters
We all have different things that we enjoy doing, though we may not have realized that these activities might not only be enjoyable, but mood-boosters as well! Some examples might include riding your bike, playing an instrument, watching a TV show with your family, or talking to a loved one on the phone. Ask students to turn to a neighbor and discuss what other activities boost their moods?
Making a strategic choice when we are upset will help us to make healthy choices. This is important for more than ourselves. Regulating our emotions can affect our families, friends, performance in school, long-term mental health, and our ability to thrive.
To practice the important skill of emotional regulation, have students select 5–10 scenarios that were listed on the board from the last situation and describe both a negative/unhealthy reaction and a positive/healthy reaction to the situation.
Have students share their answers with the people sitting closest to them.
It is important to have strategies in our “tool belt” so we can pull them out when we need them.
Have a discussion:
Activity 4: (15 minutes) ROUTINES AND PREPARATION
Explain to students that planning ahead for potentially emotional situations can alleviate or even resolve their emotions during that situation.
Idea #1: Plan ahead and don’t procrastinate.
Lay out your clothes for the next day. Pack your lunch. Finish your assignment.
Idea #2: Stretch or do some yoga.
Complete this yoga video, “Yoga For The Classroom” by Yoga With Adriene.
Idea #3: Take care of yourself physically (shower, eat well, get enough sleep).
Idea #4: Practice meditation and/or deep breathing
Make the room dark, turn on some calm music, and invite students to lay on the ground or lay their head on the desk. Run them through a meditation exercise. Tell them to close their eyes and focus on what they can sense while offering suggestions—see (darkness, maybe residual lights behind their eyelids), hear (music, your voice, air conditioner, projector, etc.), smell (identify different classroom smells), taste (maybe what they ate earlier in the day), and feel (their chairs, desks, etc.). Meditation can help clear our minds and help us focus better, which, just like stretching and breathing, can help us remain calm and collected when experiencing intense emotions.
Idea #5: Discuss the situation and role play with a parent or loved one.
Practice this with a partner. Partner 1 picks a stressful situation coming up in their life. Partner 2 asks them what they can do to prepare. They can even act it out if they’d like. Then switch roles so each partner has had a chance to discuss or role play their hard situation.
Activity 5: (10 Minutes) EXIT TICKET
Have a discussion:
Pass out a sticky note to each student. Have students write down one imaginative solution that they can use when they are feeling out of control. They can keep this note for themselves as a reminder.
El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a comprender mejor las emociones, cómo regularlas y cómo optimizar su salud en general. En esta lección, practicaremos la identificación de diferentes emociones y exploraremos formas saludables de reaccionar ante esas emociones. Practicaremos técnicas de atención plena y juegos de roles en situaciones de alta intensidad en las que algunos estudiantes tienden a reaccionar de forma exagerada.
Para identificar efectivamente las emociones en sí mismas, los estudiantes primero deben reconocer la variedad de emociones que existen. Identificar las emociones potenciales que otros sienten en situaciones hipotéticas puede ayudar a los estudiantes a reconocer lo que están experimentando y las respuestas apropiadas para regular sus emociones.
Las emociones básicas incluyen felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto.
Regulamos nuestras emociones cuando identificamos, etiquetamos y luego nos comportamos apropiadamente. No podemos controlar lo que nos sucede, pero podemos controlar cómo respondemos a diferentes escenarios.
Actividad 1: (15 minutos) EMOJIS E IDENTIFICACIÓN DE EMOCIONES
Como clase, escuchen (con los ojos cerrados) o miren esto video, “Mini meditación: respiración” de Headspace. El ser humano puede experimentar muchas emociones. Como clase, mire la presentación de diapositivas de emojis y pida a los estudiantes que digan qué emociones creen que se están representando.
Muestre el cuadro de emociones de la presentación de diapositivas. Explique que soloalguno de las emociones que experimentamos como humanos se enumeran. Lea los escenarios y muestre las imágenes a la clase y pídales que identifiquen las posibles emociones que podrían asociarse con ellos. Las emociones enumeradas se pueden usar como ejemplos, pero los estudiantes deben sentirse libres de identificar cualquier emoción que puedan asociar con cada escenario.
Señale que todos sentirán todo tipo de emociones en algún momento de sus vidas. Algunas emociones son más difíciles de experimentar que otras, pero el primer paso para regular oreaccionando bien a las emociones es poder identificarlas tal como las sentimos. A la hora de identificar emociones, debemos hacernos 2 preguntas:
Actividad 2: (15 minutos) INFLUENCIAS ALREDEDOR DE NOSOTROS
Con los compañeros, pida a los estudiantes que discutan diferentes situaciones (p. ej., la escuela, la familia, los amigos, etc.) que podrían generar o “desencadenar” emociones negativas. Por ejemplo, ¿qué te pone triste en línea? Quémarcas sientesenojado ¿en la escuela? Después de unos minutos, reúnanse y enumeren algunas situaciones comunes en la pizarra. Guárdelos para la siguiente actividad. Tener una discucion:
Mira el video, “Deja de poner excusas y hazte cargo de tus acciones” por Rocket Kids. Tener una discucion:
Actividad 3: (30 minutos)HERRAMIENTAS PARA LA REGULACIÓN EMOCIONAL
Mira el video, “Tamaño de los sentimientos – Bocetos SEL” por Bocetos SEL. Tener una discucion:
No existe tal cosa como una emoción “correcta” o “incorrecta”. Algunas emociones pueden ser más placenteras de experimentar que otras, pero eso no significa que ninguna emoción sea incorrecta. Todos tenemos derecho a sentir cada emoción que sentimos.
Sin embargo, el hecho de que podamos “sentir” cualquier emoción no significa que podamos reaccionar de la manera que nos gustaría. Estaremos explorando algunas estrategias diferentes que nos ayudan a procesar y regular nuestras emociones de manera saludable y apropiada.
Estrategia 1: Respiración Profunda
reparte unpluma a cada estudiante y pídales que lo coloquen en su escritorio. Pida a los estudiantes que hagan saltos o rodillas altas durante 30 segundos. Luego, pídales a los estudiantes que inhalen y contengan la respiración durante unos segundos, luego exhalen, moviéndose con calma arriba y abajo de la pluma. Repita varias veces y pida a los alumnos que noten si su ritmo cardíaco disminuye.
Estrategia 2: Contar para calmarse
Mire alrededor de la habitación y encuentre algo en la habitación de lo que haya una gran cantidad (por ejemplo, escritorios, placas de techo, cuadrados de alfombras). Observe y cuente lentamente esos objetos. Esto distrae la mente y puede reducir los sentimientos de angustia. Modele y practique con los estudiantes.
Estrategia 3: Tómese un descanso
Explique que los beneficios de tomar descansos incluyen mayor concentración, productividad y reducción del estrés. Leer más al respecto aquí.Como clase, tomen un descanso mental de su elección:
Busque en línea y encontrará miles de “descansos mentales” para estudiantes. Además, puede ser conveniente crear un “lugar seguro” o un “rincón de calma” donde los estudiantes puedan visitar si se sienten abrumados y necesitan un minuto para calmarse. Lea más sobre esos aquí. Si ya usas uno, refuerza el uso de este espacio con tus alumnos.
Estrategia 4: Usa un Objeto de Calma
Tal vez tengas un juguete favorito en casa o una manta suave que te encante. A menudo, estos no se pueden llevar a la escuela, por lo tanto, como clase, hagan una lluvia de ideas sobre algunas opciones que funcionarían en un entorno escolar.
Estrategia 5: Resolución de problemas con un adulto
A veces necesitamos ayuda para pensar en la mejor solución saludable a nuestros problemas. ¡Los adultos pueden ayudar!Pregunte a los alumnos con quién creen que pueden hablar sobre cómo sentir grandes emociones en casa o en la escuela. Después de que compartan su lista, recuérdeles a los estudiantes sobre cualquier psicólogo escolar u otro personal con el que puedan hablar y ayúdeles a pensar en los momentos apropiados para usar esos recursos.
Estrategia 6: Identificar estimulantes del estado de ánimo
Todos tenemos diferentes cosas que disfrutamos hacer, aunque es posible que no nos hayamos dado cuenta de que estas actividades pueden no solo ser agradables, sino también estimulantes del estado de ánimo. Algunos ejemplos pueden incluir andar en bicicleta, tocar un instrumento, ver un programa de televisión con su familia o hablar con un ser querido por teléfono. Pida a los estudiantes que se dirijan a un vecino y discutan qué otras actividades mejoran su estado de ánimo.
Tomar una decisión estratégica cuando estamos molestos nos ayudará a tomar decisiones saludables. Esto es importante para más de nosotros mismos. Regular nuestras emociones puede afectar a nuestras familias, amigos, rendimiento en la escuela, salud mental a largo plazo y nuestra capacidad de prosperar.
Para practicar la importante habilidad de la regulación emocional, pida a los estudiantes que seleccionen de 5 a 10 escenarios que se enumeraron en la pizarra de la última situación y que describan tanto una reacción negativa/poco saludable como una reacción positiva/saludable a la situación.
Pida a los estudiantes que compartan sus respuestas con las personas que se sientan más cerca de ellos.
Es importante tener estrategias en nuestro “cinturón de herramientas” para que podamos sacarlas cuando las necesitemos.
Tener una discucion:
Actividad 4: (15 minutos) RUTINAS Y PREPARACIÓN
Explique a los estudiantes que planificar con anticipación situaciones potencialmente emocionales puede aliviar o incluso resolver sus emociones durante esa situación.
Idea #1: Planifique con anticipación y no posponga las cosas.
Prepara tu ropa para el día siguiente. Empaca tu almuerzo. Termina tu tarea.
Idea #2: Estírate o haz algo de yoga.
Completa este yoga video, “Yoga para el aula” de Yoga con Adriene.
Idea #3: Cuídate físicamente (ducha, comer bien, dormir lo suficiente).
Idea #4: Practica la meditación y/o la respiración profunda
METROoscurezca la habitación, ponga música tranquila, e invite a los alumnos a tumbarse en el suelo o apoyar la cabeza en el escritorio. Póngalos a través de un ejercicio de meditación. Dígales que cierren los ojos y se concentren en lo que pueden sentir mientras ofrecen sugerencias: ver (oscuridad, tal vez luces residuales detrás de sus párpados), escuchar (música, su voz, aire acondicionado, proyector, etc.), oler (identificar diferentes aulas). olores), el gusto (tal vez lo que comieron más temprano en el día) y el tacto (sus sillas, escritorios, etc.). La meditación puede ayudarnos a despejar nuestra mente y ayudarnos a concentrarnos mejor, lo que, al igual que estirar y respirar, puede ayudarnos a mantener la calma y la serenidad cuando experimentamos emociones intensas.
Idea #5: Discutir la situación y el juego de roles con uno de los padres o un ser querido.
Practica esto con un compañero. El socio 1 elige una situación estresante que se avecina en su vida. El compañero 2 les pregunta qué pueden hacer para prepararse. Incluso pueden representarlo si lo desean. Luego cambie los roles para que cada socio haya tenido la oportunidad de discutir o dramatizar su situación difícil.
Actividad 5: (10 Minutos) BOLETO DE SALIDA
Tener una discucion:
Pase una nota adhesiva a cada estudiante. Pida a los estudiantes que escriban una solución imaginativa que puedan usar cuando se sientan fuera de control. Pueden quedarse con esta notasaber como recordatorio.
