Lined paper or student journals
Posters (extension)
Student devices
General school supplies for test review (e.g., paper, index cards, scissors)
Ball and target (e.g., basketball/hoop, crumpled papers/trash can)
The purpose of this lesson is for students to learn how to overcome test anxiety through proper preparation and mindfulness. Students will explore the psychology of test anxiety, apply a healthy perspective to a recent failure, plan ahead for a test, create customized test review materials, practice several relaxation exercises, and focus on effort over achievement during a team game.
Feeling stressed is a normal part of life. Although stress is often thought of as a negative thing, it can actually be positive. Stress is what motivates people to study for a test, practice for an upcoming performance, or spend time perfecting a skill. However, when feelings of stress become overwhelming or begin to interfere with everyday life, interventions may be necessary.
A common source of stress for students is testing, otherwise known as test anxiety. Rather than motivating them, high levels of test anxiety can discourage students, resulting in them performing worse academically. Fortunately, various strategies are available for teens to help them cope with performance anxiety on test days. Something as simple as studying ahead of time can help. Raychelle Lohmann proposed some additional strategies:
Activity 1: (20 minutes) TEST ANXIETY
Explain that there is going to be a pop quiz today. Using lined papers or student journals, have students number their papers from 1–10. Encourage them to read each question carefully, keep their eyes on their own paper, work silently, and do their best work. Stress that it is a very important test and they cannot retake it. Display the questions one at a time on the slides.
Have a discussion:
Learn more about test anxiety by reading some quotes and information from the slides. Discuss each corresponding question.
Watch the video, “How To Stay Calm Under Pressure,” by Noa Kageyama and Pen-Pen Chen at TED-Ed until 1:52. As students watch, have them pay attention to how mindset can impact skills and performance.
Have a discussion:
Extension: For more tips to overcome test anxiety, watch the following:
Have a discussion:
Activity 2: (30 minutes) KEEP IT IN PERSPECTIVE
Using lined paper or student journals, ask students to journal for 5 minutes about the following prompt:
Explain that it is understandable to get upset or anxious, but it is important to keep things in perspective and not let a negative outlook overtake you.
Pass out the Put It in Perspective handout to each student. Students should start by describing a recent life event that did not go as well as they had hoped in the first box (e.g., poor grade on a test, lost a game, or messed up in a performance).
For the remainder of the handout, read 1 quote by Robert L. Leahy, PhD, at a time and invite students to answer the corresponding question on their handout. Move through the rest of the quotes and questions as a class.
Have a discussion:
Encourage students by reminding them that they are constantly learning and developing. Just because something is hard now, it does not mean that they are dumb or will not learn it eventually.
Extension: Split students up into 5 groups and assign each group 1 of the steps for putting things in perspective from the handout. Have each group create a poster for their step that includes what the step is and how to apply it.
Activity 3: (20 minutes) BACKWARD PLANNING
Ask students to imagine that they are having a big party a week from today. Invite them to reflect on the following questions and create a party plan:
Gather students’ answers and write them on the whiteboard, mapping out a rough party preparation plan together. Afterward, explain that this exercise was an example of backward planning.
Read the definition and steps of backward planning from Sarah Kesty at Edutopia found on the slides.
Pass out the Backward Planning handout to each student. Read the instructions together and clarify any questions that students have. Then give them time to create a study plan for an upcoming test. Post the slide entitled “Study Considerations” and encourage students to keep these questions in mind as they create their plan.
If time permits, students can get into small groups to share their plans.
Have a discussion:
Activity 4: (30 minutes) CUSTOMIZED REVIEW MATERIALS
Review the information about test review materials on the slides created by the We Are Teachers staff. After you discuss the provided examples, invite students to share other examples for each category.
Give students 10–15 minutes to create their own review materials, using 1 of the ideas mentioned. Provide student devices and other general school supplies that students can use (e.g., scissors, paper, index cards, etc.). With any time remaining, students can use their newly-created materials to study independently or with a partner (e.g., engage in games, teach a peer, etc.).
Activity 5: (20 minutes) RELAX WITH BREATHING EXERCISES
Read the quotes from the slides by Sheryl Ankrom at VeryWell Mind about the impact of breathing exercises.
Complete a mindfulness technique together as a class. Before you begin, invite students to fully participate, even if this exercise feels new. Encourage them to pay attention to how their body and mind feels before and after.
Watch the video, “Progressive Muscle Relaxation (PMR) Exercise for Kids and Teens,” by Children’s Healthcare of Atlanta Strong4Life. Invite students to participate along with the video.
Explain to students that there are many breathing and mindfulness techniques available that can help with test anxiety and stress in general. Students will move through 4 centers around the room and practice a different breathing exercise at each center. Emphasize that it is important for students to find what coping techniques work best for them and also that some techniques are only effective if you allow yourself to be in the right mindset. Give each technique a genuine try!
Set out the Breathing Exercise Center Cards around the room and invite students to either move from station to station in groups or independently.
Have a discussion:
Activity 6: (20–30 minutes) EFFORT OVER ABILITY
For this activity, each group will compete to earn points by throwing a ball at a target. This can be done using basketballs and hoops, crumpled paper balls into trash cans, or any other variation, depending on the materials and space that you have.
The game will be played in 2 rounds. Round 1 is meant to be highly competitive and even stressful. Round 2 is meant to emphasize effort and personal improvement rather than winning. Prepare a simple reward (e.g., 1 little candy) or privilege for the winning group in Round 1 and for (possibly) every student in the class from Round 2. These rewards or privileges should be desirable and motivate students to try their best.
Split students into 2–4 random groups, trying to make sure teams are random and fairly even, athletically. Explain the game using the rules and procedures on the slide for Round 1.
Clarify any questions, then play the game. At the end of the round, record how many points each team earned and congratulate the winning team.
Explain that the rules and procedures for Round 2 are exactly the same as Round 1, except that it will not be the winning team that earns the reward, but any group that shows improvement. Basically, anyone can earn the reward.
Play the game again, recording points and noting improvement at the end of the round. If any teams do not improve, you can give them the option to try again, with class members cheering them on.
Gather back together to debrief and have a discussion:
Read the quotes together from the slides and discuss each corresponding question.
Papel rayado o diarios de estudiantes
Carteles (extensión)
Dispositivos para estudiantes
Útiles escolares generales para la revisión de exámenes (por ejemplo, papel, fichas, tijeras)
Pelota y objetivo (p. ej., baloncesto/aro, papeles arrugados/papelera)
Papel rayado o diarios de estudiantes
Carteles (extensión)
Dispositivos para estudiantes
Útiles escolares generales para la revisión de exámenes (por ejemplo, papel, fichas, tijeras)
Pelota y objetivo (p. ej., baloncesto/aro, papeles arrugados/papelera)
El propósito de esta lección es que los estudiantes aprendan cómo superar la ansiedad ante los exámenes mediante la preparación adecuada y la atención plena. Los estudiantes explorarán la psicología de la ansiedad ante los exámenes, aplicarán una perspectiva saludable a un fracaso reciente, planificarán con anticipación un examen, crearán materiales de revisión de exámenes personalizados, practicarán varios ejercicios de relajación y se concentrarán en el esfuerzo sobre el logro durante un juego de equipo.
Sentirse estresado es una parte normal de la vida. Aunque a menudo se piensa que el estrés es algo negativo, en realidad puede ser positivo. El estrés es lo que motiva a las personas a estudiar para un examen, practicar para una próxima actuación o dedicar tiempo a perfeccionar una habilidad. Sin embargo, cuando los sentimientos de estrés se vuelven abrumadores o comienzan a interferir con la vida cotidiana, pueden ser necesarias intervenciones.
Una fuente común de estrés para los estudiantes son los exámenes, también conocidos como ansiedad ante los exámenes. En lugar de motivarlos, los altos niveles de ansiedad ante los exámenes pueden desanimar a los estudiantes, lo que resulta en un peor desempeño académico. Afortunadamente, existen varias estrategias disponibles para que los adolescentes les ayuden a afrontar la ansiedad por el desempeño en los días de exámenes. Algo tan simple como estudiar con anticipación puede ayudar. Raychelle Lohmann propuso algunas estrategias adicionales:
Actividad 1: (20 minutos) EXAMEN DE ANSIEDAD
Explica eso Hoy habrá un examen sorpresa. Usando hojas rayadas o diarios de estudiantes, haga que los estudiantes numeren sus trabajos del 1 al 1.–10. Anímelos a leer cada pregunta con atención, a mantener la vista fija en su propio papel, a trabajar en silencio y a hacer su mejor trabajo. Haga hincapié en que es un examen muy importante y no pueden volver a realizarlo. Muestre las preguntas una por una en las diapositivas.
Tener una discusión:
Obtenga más información sobre la ansiedad ante los exámenes leyendo algunas citas e información de las diapositivas. Discuta cada pregunta correspondiente.
Mira el video, “Cómo mantener la calma bajo presión”, de Noa Kageyama y Pen-Pen Chen en TED-Ed hasta el minuto 1:52. Mientras los estudiantes observan, pídales que presten atención a cómo la mentalidad puede afectar las habilidades y el desempeño.
Tener una discusión:
Extensión: Para obtener más consejos para superar la ansiedad ante los exámenes, mire lo siguiente:
Tener una discusión:
Actividad 2: (30 minutos) MANTÉNLO EN PERSPECTIVA
Usando papel rayado o diarios de estudiantes, unPida a los estudiantes que escriban un diario durante 5 minutos sobre el siguiente mensaje:
Explíquele que es comprensible que se enoje o se sienta ansioso, pero que es importante mantener las cosas en perspectiva y no dejar que una perspectiva negativa se apodere de usted.
Distribuya el puesto It en perspectiva folleto para cada estudiante. Los estudiantes deben comenzar describiendo un acontecimiento reciente de su vida que no salió tan bien como esperaban en el primer cuadro (por ejemplo, mala calificación en un examen, perdió un juego o cometió un error en una actuación).
Para el resto del folleto, lea 1 cita de Robert L. Leahy., PhD, a la vez e invite a los estudiantes a responder la pregunta correspondiente en su folleto. Repase el resto de las citas y preguntas como clase.
Tener una discusión:
Anime a los estudiantes recordándoles que están aprendiendo y desarrollándose constantemente. El hecho de que algo sea difícil ahora no significa que sean tontos o que no lo aprenderán eventualmente.
Extensión: Divida a los estudiantes en 5 grupos y asigne a cada grupo 1 de los pasos para poner las cosas en perspectiva del folleto. tener cada grupo crear un cartel para su paso que incluye cuál es el paso y cómo para aplicarlo.
Actividad 3: (20 minutos) PLANIFICACIÓN HACIA ATRÁS
Pida a los estudiantes que imaginen que van a celebrar una gran fiesta dentro de una semana. Invítelos a reflexionar sobre las siguientes preguntas y crear un plan de fiesta:
Reúna las respuestas de los estudiantes y escríbalas en la pizarra, trazando juntos un plan aproximado de preparación para la fiesta. Luego, explique que este ejercicio fue un ejemplo de planificación inversa.
Lea la definición y los pasos de la planificación regresiva de Sarah Kesty en Edutopia que se encuentran en las diapositivas.
Distribuya el folleto de planificación retrospectiva a cada estudiante. Lean las instrucciones juntos y aclaren cualquier duda que tengan los estudiantes. Luego, dales tiempo para crear un plan de estudio para un próximo examen. Publique la diapositiva titulada “Consideraciones de estudio” y anime a los estudiantes a tener en cuenta estas preguntas mientras crean su plan.
Si el tiempo lo permite, los estudiantes pueden formar grupos pequeños para compartir sus planes.
Tener una discusión:
Actividad 4: (30 minutos) MATERIALES DE REVISIÓN PERSONALIZADOS
Revisar la información sobre los materiales de revisión de exámenes en las diapositivas creadas por el personal de We Are Teachers. Después de analizar los ejemplos proporcionados, invite a los estudiantes a compartir otros ejemplos para cada categoría.
Dé a los estudiantes 10–15 minutos para crear sus propios materiales de revisión, utilizando 1 de las ideas mencionadas. Proporcione a los estudiantes dispositivos y otros útiles escolares generales que los estudiantes puedan usar (por ejemplo, tijeras, papel, fichas, etc.). Con el tiempo restante, los estudiantes pueden usar sus materiales recién creados para estudiar de forma independiente o con un compañero (por ejemplo, participar en juegos, enseñar a un compañero, etc.).
Actividad 5: (20 minutos) RELÁJATE CON EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Lea las citas de las diapositivas de Sheryl Ankrom en VeryWell Mind sobre el impacto de los ejercicios de respiración.
Completen una técnica de atención plena juntos como clase. Antes de comenzar, invite a los estudiantes a participar plenamente, incluso si este ejercicio les parece nuevo. Anímelos a prestar atención a cómo se siente su cuerpo y su mente antes y después.
Mira el video, “Ejercicio de relajación muscular progresiva (PMR) para niños y adolescentes”, de Children’s Healthcare of Atlanta Strong4Life. Invite a los estudiantes a participar junto con el video.
Explique a los estudiantes que existen muchas técnicas de respiración y atención plena disponibles que pueden ayudar con la ansiedad ante los exámenes y el estrés en general. Los estudiantes se moverán por 4 centros alrededor del salón y practicarán un ejercicio de respiración diferente en cada centro. Enfatice que es importante que los estudiantes encuentren qué técnicas de afrontamiento funcionan mejor para ellos y también que algunas técnicas solo son efectivas si usted se permite tener la mentalidad adecuada. ¡Prueba cada técnica de verdad!
Coloque las tarjetas del centro de ejercicios de respiración por el salón e invite a los estudiantes a moverse de una estación a otra en grupos o de forma independiente.
Tener una discusión:
Actividad 6: (20–30 minutos) ESFUERZO SOBRE CAPACIDAD
Para esta actividad, cada grupo competirá para ganar puntos lanzando una pelota a un objetivo. Esto se puede hacer usando pelotas de baloncesto y aros, bolas de papel arrugadas en botes de basura o cualquier otra variación, dependiendo de los materiales y el espacio del que dispongas.
El juego se jugará en 2 rondas. La primera ronda está destinada a ser muy competitiva e incluso estresante. La segunda ronda pretende enfatizar el esfuerzo y la mejora personal en lugar de ganar. Prepare una recompensa simple (p. ej., 1 pequeño caramelo) o privilegio para el grupo ganador en la Ronda 1 y para (posiblemente) cada estudiante de la clase de la Ronda 2. Estas recompensas o privilegios deben ser deseables y motivar a los estudiantes a hacer lo mejor que puedan.
Divida a los estudiantes en 2 a 4 grupos aleatorios, tratando de asegurarse de que los equipos sean aleatorios y bastante parejos desde el punto de vista atlético. Explique el juego usando las reglas y procedimientos de la diapositiva de la Ronda 1.
Aclara cualquier pregunta y luego juega. Al final de la ronda, registra cuántos puntos obtuvo cada equipo y felicita al equipo ganador.
Explique que las reglas y procedimientos para la Ronda 2 son exactamente los mismos que para la Ronda 1, excepto que no será el equipo ganador el que obtendrá la recompensa, sino cualquier grupo que muestre una mejora. Básicamente, cualquiera puede ganar la recompensa.
Vuelva a jugar el juego, anotando puntos y notando la mejora al final de la ronda. Si algún equipo no mejora, puedes darles la opción de intentarlo de nuevo, mientras los miembros de la clase los animan.
Reúnanse nuevamente para informar y tener una discusión:
Lean juntos las citas de las diapositivas y discutan cada pregunta correspondiente.
