1 empty balloon
The Big Test Jitters by Julie Danneberg:
Rainbow Relaxation: Mindfulness for Children:
The purpose of this lesson is for students to recognize and evaluate their emotional and physical responses to taking tests, and to learn about proper preparation they can do before a test. Students will also practice anxiety-reducing strategies that can be implemented in testing situations.
Children need to be taught how to prepare for tests effectively. The basic skills of organization and focus do not always come naturally for young children. Helping students to organize their space and time, focus their attention and energy, remove distractions, and move through priorities successfully will help them prepare for important school days or testing situations. (D’Arcy Lyness)
Feeling prepared can lead to higher confidence and less anxiety.
According to the Child Mind Institute, anxiety is a term used to describe an extreme worry or uneasy feeling. Many students develop these feelings as young children regarding new experiences, school in general, or test-taking.
During testing situations, anxiety and worries can rise. Students who have practiced anxiety-reducing strategies can take a moment during the testing situation to consciously help themselves. Students can avoid spending too much time on one question and know when to move on, break the test apart and move to another section before returning, practice a breathing or mindfulness technique to refocus, and practice positive self-talk to avoid overpowering negative thoughts. (Rachel Ehmke, Child Mind Institute)
Activity 1: (20 minutes) READ-ALOUD
Quickly flip through the pages of the book Big Test Jitters by Julie Danneberg. Ask students to look for emotions or feelings from the teacher and students and share out how they recognized those emotions. Then read the book together. Here is an online read-aloud video if you do not have access to the book. (Note: the book covers are different on the video, but the story and illustrations are the same.)
Have a discussion:
Activity 2: (20 minutes) HOW TO PREPARE FOR TESTS
Read through and discuss some slides about preparing for tests.
Explain the brain break game instructions from the slide. Then have students practice doing a thumbs up and thumbs down. Go through each slide and have students indicate whether the image shows a study distraction or not.
Activity 3: (20 minutes) WHAT IS ANXIETY?
Look through the slides and pictures talking about anxiety.
The third slide contains the video “Rainbow Relaxation: Mindfulness for Children,” by the Mindfulness Teacher. Encourage your students to participate in the rainbow breathing along with the video’s instructions.
On slide 4, model stretching for students: While seated, reach your hands as high as you can towards the ceiling. Now stretch your legs out as straight as you can. Sit and twist your body from side to side. Make a big circle with your neck and head. Keep your toes on the ground and bounce your heels up and down.
Show students a deflated balloon and begin to inflate it. Explain that the balloon represents anxious thoughts or worries that come into our brain. Read the description on the slide as you continue to inflate the balloon more and more.
Explain that strategies like breathing, stretching, having a drink of water, or telling ourselves kind reminders can decrease the stress and anxiety a little bit at a time until the mind does not feel so squished and bothered. While explaining each strategy, let some air out of the balloon.
Activity 4: (20 minutes) MY WORRY BALLOON
Give each student the My Balloon Worries handout and read the instructions out loud. Model completing the handout before students complete their own.
If students finish their work early, have them share their answers and compare with a neighbor.
Activity 5: (20 minutes) ROLEPLAY & SKIT
Sort students into groups of 4 to 5 for a roleplay skit. Assign the following roles to students in each group, based on the characters in the story Big Test Jitters:
Character #1: Mrs. Hartwell (teacher)
Character #2: Andy (cannot sit still, worries at recess instead of playing, and gets a stomach ache, so they visit the nurse)
Character #3: Emily (cannot fill in the test bubbles, gets a headache so they visit the nurse)
Character #4: Maria (cannot follow all the instructions, gets cold and shivery all over so they visited the nurse)
Character #5: Student plays themself and teaches the others a new strategy to try when their body starts to physically react with stomach aches, headaches, or shivers.
Allow students creative time to plan and practice their skit, then allow for short performances from each group. Help guide groups to focus on the new strategy being taught in each group.
1 globo vacío
1 globo vacío
El propósito de esta lección es que los estudiantes reconozcan y evalúen sus respuestas emocionales y físicas al tomar exámenes, y que aprendan sobre la preparación adecuada que pueden hacer antes de un examen. Los estudiantes también practicarán estrategias para reducir la ansiedad que se pueden implementar en situaciones de prueba.
Los niños necesitan que se les enseñe cómo prepararse para las pruebas de manera efectiva. Las habilidades básicas de organización y enfoque no siempre son algo natural para los niños pequeños. Ayudar a los estudiantes a organizar su espacio y tiempo, enfocar su atención y energía, eliminar distracciones y superar las prioridades con éxito los ayudará a prepararse para días escolares importantes o situaciones de prueba. (D’Arcy Lyness)
Sentirse preparado puede conducir a una mayor confianza y menos ansiedad.
Según el Child Mind Institute, la ansiedad es un término que se usa para describir una preocupación extrema o un sentimiento de inquietud. Muchos estudiantes desarrollan estos sentimientos cuando son niños pequeños con respecto a nuevas experiencias, la escuela en general o la realización de exámenes.
Durante las situaciones de prueba, la ansiedad y las preocupaciones pueden aumentar. Los estudiantes que han practicado estrategias para reducir la ansiedad pueden tomarse un momento durante la situación de prueba para ayudarse a sí mismos conscientemente. Los estudiantes pueden evitar dedicar demasiado tiempo a una pregunta y saber cuándo continuar, dividir la prueba y pasar a otra sección antes de regresar, practicar una técnica de respiración o atención plena para volver a concentrarse y practicar un diálogo interno positivo para evitar dominar los pensamientos negativos. (Rachel Ehmke, Instituto de la Mente Infantil)
Actividad 1: (20 minutos) LEER-EN VOZ ALTA
Pasar rápidamente a través de las páginas del libro Grandes nervios de prueba de Julie Danneberg. Pida a los estudiantes que busquen emociones o sentimientos del maestro y los estudiantes y compartan cómo reconocieron esas emociones. Luego lean el libro juntos. Aquí hay un video de una lectura en línea-en voz alta si no tiene acceso al libro. (Nota: las portadas de los libros son diferentes en el video, pero la historia y las ilustraciones son las mismas.)
Tener una discucion:
Actividad 2: (20 minutos) CÓMO PREPARARSE PARA LAS PRUEBAS
Lea y discuta algunas diapositivas sobre cómo prepararse para los exámenes.
Explique las instrucciones del juego de descanso mental de la diapositiva. Luego, pida a los estudiantes que practiquen con los pulgares hacia arriba y hacia abajo. Revise cada diapositiva y pida a los estudiantes que indiquen si la imagen muestra una distracción de estudio o no.
Actividad 3: (20 minutos) ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Mire las diapositivas y las imágenes que hablan sobre la ansiedad.
La tercera diapositiva contiene el video “Relajación del arco iris: atención plena para niños”, por el profesor de Mindfulness. Anime a sus alumnos a participar en el rainbow respirando junto con las instrucciones del video.
En la diapositiva 4, modelo de estiramiento para estudiantes: Mientras está sentado, extienda sus manos lo más alto que pueda hacia el techo. Ahora estire las piernas lo más rectas que pueda. Siéntese y gire su cuerpo de lado a lado. Haga un círculo grande con el cuello y la cabeza. Mantenga los dedos de los pies en el suelo y haga rebotar los talones hacia arriba y hacia abajo.
Muestre a los estudiantes un globo desinflado y comience a inflarlo. Explique que el globo representa pensamientos ansiosos o preocupaciones que llegan a nuestro cerebro. Lea la descripción en la diapositiva a medida que continúa inflando el globo más y más.
Explique que estrategias como respirar, estirarse, tomar un trago de agua o decirnos amables recordatorios pueden disminuir el estrés y la ansiedad poco a poco hasta que la mente no se sienta tan aplastada y molesta. Mientras explica cada estrategia, deje salir un poco de aire del globo.
Actividad 4: (20 minutos) MI GLOBO PREOCUPANTE
Entregue a cada alumno el folleto de Mis preocupaciones sobre globos y lea las instrucciones en voz alta. Modele cómo completar el folleto antes de que los estudiantes completen el suyo.
Si los estudiantes terminan su trabajo antes de tiempo, pídales que compartan sus respuestas y las comparen con un vecino.
Actividad 5: (20 minutos) ROLJUGAR Y SKIT
Ordene a los estudiantes en grupos de 4 a5 para un papeljugar a la parodia. Asigne los siguientes roles a los estudiantes en cada grupo, según los personajes de la historia Grandes nervios de prueba:
Personaje #1: Sra. Hartwell (maestra)
Personaje #2: Andy (no puede quedarse quieto, se preocupa en el recreo en lugar de jugar y tiene estómago)dolor, para que visiten a la enfermera)
Personaje #3: Emily (no puede llenar las burbujas de prueba, le duele la cabeza, así que visitan a la enfermera)
Personaje #4: María (no puede seguir todas las instrucciones, se enfría y tiene escalofríos, así que visitaron a la enfermera)
Personaje #5: Alumno se juega a sí mismo y enseña a los otros una nueva estrategia para probar cuando su cuerpo comienza a reaccionar físicamente con el estómagodolores, dolores de cabeza o escalofríos.
Permita que los estudiantes tengan tiempo creativo para planificar y practicar su dramatización, luego permita actuaciones breves de cada grupo. Ayude a guiar a los grupos para que se centren en la nueva estrategia que se enseña en cada grupo.
